WORKOUTS: WEEK OF 01 APRIL 2019
Workouts: Week of 01 April 2019
DATE & TIME 04/01 MON
PROGRAM Workouts: Week of 01 April 2019
EVENT INFO

Monday, 01 April  2019
     600    2 x 300 on 5:45 Mix swim and drill  1:55
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, mix efforts    2:30
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, desc          1:50
             ===== Group Up =====
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
   1,400 4x{1 x 50 on 1:30 Easy                 3:00
           {3 x 75 on 1:30 Desc                 2:00
           {1 x 75 on 1:40 Faster               2:13
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:16 PM 3,100 Meters

Tuesday, 02 April  2019
     600 3 x 200 on 3:50 Mix efforts                 1:55
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, last 25 faster        2:15
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, alt easier and faster  2:10
          ----- Group Up -----
     100 4 x 25 on :40 Fast!                         2:40
     900 6 x 150 on 2:45 Desc 1-3 / 4-6              1:50
     600 4 x 150 on 2:55 Desc 1-4                    1:57
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                      5:00
         6:13 PM 3,100 Meters

Wednesday, 03 April  2019
     600 6 x 100 on 1:50 Mix swim and drill  1:50
     400 8 x 50 on 1:00 Pull, desc           2:00
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, mix efforts    2:30
          ***** Group Up *****
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     500 1 x 500 on 9:00 Neg split           1:48
     750 3 x 250 on 4:35 Desc                1:50
     500 1 x 500 on 8:45 Neg Split           1:45
     750 3 x 250 on 4:45 Desc                1:54
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:34 PM 4,200 Meters

Thursday, 04 April  2019
     600 4 x 150 on 2:50 Mix swim and drill       1:53
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, some of it faster  2:15
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Neg Split          1:50
          ##### Group Up #####
     100 4 x 25 on :40 Fast!                      2:40
     800 4 x 200 on 3:30 Desc                     1:45
     400 2 x 200 on 3:20 Desc                     1:40
     200 1 x 200 on 4:00 Last one, fast one       2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                   5:00
         6:09 PM 3,000 Meters

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