WORKOUTS: WEEK OF 08 APRIL 2019
Workouts: Week of 08 April 2019
DATE & TIME 04/08 MON
PROGRAM Workouts: Week of 08 April 2019
EVENT INFO

Monday, 08 April  2019
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 09 April  2019
     600    6 x 100 on 1:50 Mix swim and drill  1:50
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc           2:30
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, Mix it up     1:50
             ===== Group Up =====
   1,600 2x{4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
           {2 x 100 on 2:00 Desc                2:00
           {2 x 200 on 3:40 Desc                1:50
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:10 PM 3,100 Meters

Wednesday, 10 April  2019
     600 3 x 200 on 3:50 Mix swim and drill       1:55
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, last 25 faster     2:20
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Neg Split Efforts  1:50
          ***** Group Up *****
     100 4 x 25 on :40 Fast!                      2:40
     800 2 x 400 on 6:45 Desc                     1:41
     900 3 x 300 on 5:20 Desc                     1:47
     800 4 x 200 on 3:45 Desc                     1:52
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                   5:00
         6:30 PM 4,100 Meters

Thursday, 11 April  2019
     600 2 x 300 on 5:40 Mix swim and drill  1:53
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc           2:10
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix efforts    2:30
          ##### Group Up #####
     100 4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     200 2 x 100 on 1:40 Desc                1:40
     300 3 x 100 on 1:45 Desc                1:45
     400 4 x 100 on 1:50 Desc                1:50
     300 3 x 100 on 1:55 Desc                1:55
     200 2 x 100 on 2:00 Desc                2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:16 PM 3,000 Meters

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