WORKOUTS: WEEK OF 17 JUNE 2019
Workouts: Week of 17 June 2019
DATE & TIME 06/17 MON
PROGRAM Workouts: Week of 17 June 2019
EVENT INFO

Monday, 17 June  2019
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 18 June  2019
     600    6 x 100 on 1:55 Swim and drill          1:55
     400    8 x 50 on 1:00 Pull, Desc               2:00
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, mix efforts        2:30
             +++++ Group Up +++++
     100    4 x 25 on :40 Fast                      2:40
   1,200 2x{2 x 200 on 3:45 Both fast/strong swims  1:52
           {4 x 50 on 1:10 Desc, #1 Easy            2:20
     200    1 x 200 on 4:00 Last one, fast one      2:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen                  5:00
         6:13 PM 3,000 Meters

Wednesday, 19 June  2019
     600 3 x 200 on 3:50 Mix swim and drill  1:55
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, desc          2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Evens Faster   2:10
          %%%%% Group Up %%%%%
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     400 4 x 100 on 1:50 Desc                1:50
     400 2 x 200 on 3:30 Desc                1:45
     800 2 x 400 on 6:45 Desc                1:41
     400 2 x 200 on 3:35 Desc                1:48
     400 4 x 100 on 1:55 Desc                1:55
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:35 PM 4,100 Meters

Thursday, 20 June  2019
     600    2 x 300 on 6:00 Swim and drill          2:00
     400    8 x 50 on 1:20 Kick, Neg Split Efforts  2:40
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, MIx Efforts       1:50
             ***** Group Up *****
     100    4 x 25 on :40 Fast                      2:40
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                     2:10
   1,200 1x{3 x 100 on 1:55 Steady                  1:55
           {1 x 100 on 1:45 Fast Pace               1:45
           {2 x 100 on 1:55 Steady                  1:55
           {2 x 100 on 1:45 Fast Pace               1:45
           {1 x 100 on 1:55 Steady                  1:55
           {3 x 100 on 1:45 Fast Pace               1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen                  5:00
         6:12 PM 3,000 Meters

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