WORKOUTS: WEEK OF 24 JUNE 2019
Workouts: Week of 24 June 2019
DATE & TIME 06/24 MON
PROGRAM Workouts: Week of 24 June 2019
EVENT INFO

Monday, 24 June  2019
     600    2 x 300 on 5:55 Drill & Swim          1:58
     400    4 x 100 on 2:15 Kick, evens faster    2:15
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, Desc            1:50
             ````` Group UP '''''
     300    6 x 50 on 1:10 Desc 1-3, 4-6          2:20
   1,200 4x{2 x 100 on 1:45 Desc                  1:45
           {4 x 25 on :35 Alt 1 Easier, 1 Faster  2:20
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
         6:10 PM 3,000 Meters

Tuesday, 25 June  2019
     600 3 x 200 on 3:50 Drill and Swim    1:55
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc         2:10
     400 8 x 50 on 1:20 Kick, some faster  2:40
          ----- Group Up -----
     100 4 x 25 on :40 Fast                2:40
     900 6 x 150 on 2:45 Desc 1-3 / 4-6    1:50
     600 4 x 150 on 2:55 Desc 1-2 / 3-4    1:57
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Wednesday, 26 June  2019
     600    4 x 150 on 2:50 Swim and Drill Mix  1:53
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, Desc          2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc           2:10
             ^^^^^ Group Up ^^^^^
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
   2,400 2x{2 x 300 on 5:30 Neg Split Both      1:50
           {1 x 600 on 10:30 Build              1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:29 PM 4,100 Meters

Thursday, 27 June  2019
     600    6 x 100 on 1:55 Drill and swim     1:55
     400    8 x 50 on 1:20 Kick, faster evens  2:40
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split    1:55
             +++++ Group Up +++++
     100    4 x 25 on :40 Fast                 2:40
   1,400 4x{1 x 50 on 1:15 Easy                2:30
           {2 x 75 on 1:30 Desc                2:00
           {2 x 75 on 1:20 Best Effort         1:47
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:12 PM 3,000 Meters

SHARE THIS
  • [l_ektContentId]: 2147485730