WORKOUTS: WEEK OF 01 JULY 2019
Workouts: Week of 01 July 2019
DATE & TIME 07/01 MON
PROGRAM Workouts: Week of 01 July 2019
EVENT INFO

Monday, 01 July  2019
     600    3 x 200 on 3:45 Swim and Drill       1:52
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc            2:30
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Desc           1:55
             ))))) Group Up (((((
     100    4 x 25 on :40 Fast                   2:40
   1,500 3x{5 x 100 on 1:50 Desc 1-4, #5 FAST!!  1:50
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen               5:00
         6:11 PM 3,100 Meters

Tuesday, 02 July  2019
     600 4 x 150 on 3:00 Mix drill & swim        2:00
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, Mix effort        2:20
     400 8 x 50 on 1:00 Pull, alt easy and fast  2:00
          ----- Group Up -----
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                     2:10
     400 2 x 200 on 3:50 Desc                    1:55
     400 2 x 200 on 3:40 Desc                    1:50
     400 2 x 200 on 3:30 Desc                    1:45
     200 1 x 200 on 3:20 Best effort             1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                  5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Wednesday, 03 July  2019
     600    6 x 100 on 1:55 Swim and drill    1:55
     400    8 x 50 on 1:20 Kick, Odds Faster  2:40
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Odds Faster  2:10
             @@@@@ Group Up @@@@@
     200    4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
   2,400 2x{1 x 400 on 6:50 Neg Split         1:42
           {2 x 200 on 3:40 Desc              1:50
           {4 x 100 on 1:45 Desc              1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:30 PM 4,100 Meters

Thursday, 04 July  2019
     600 3 x 200 on 3:50 Drill & Swim             1:55
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, faster last 25     2:20
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Neg Split          1:50
          ===== Group Up =====
     100 4 x 25 on :40 Fast                       2:40
     800 8 x 100 on 1:40 Alt. 1 easier, 1 faster  1:40
     400 4 x 100 on 1:50 Alt. 1 easier, 1 faster  1:50
     200 2 x 100 on 2:00 1 easier, 1 faster       2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                   5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

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