WORKOUTS: WEEK OF 08 JULY 2019
Workouts: Week of 08 July 2019
DATE & TIME 07/08 MON
PROGRAM Workouts: Week of 08 July 2019
EVENT INFO

Monday, 08 July  2019
     600    6 x 100 on 1:55 Mix drill & swim  1:55
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, build each  2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc         2:10
             ***** Group Up *****
     100    4 x 25 on :40 Fast                2:40
   1,500 3x{2 x 100 on 1:50 Desc              1:50
           {2 x 75 on 1:25 Desc               1:53
           {2 x 50 on 1:05 Desc               2:10
           {2 x 25 on :45 Desc                3:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Tuesday, 09 July  2019
     600    3 x 200 on 3:50 Swim & Drill      1:55
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, mix efforts  2:30
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, Desc        1:50
             ///// Group Up \\\\\
     100    4 x 25 on :40 Fast                2:40
   1,400 2x{1 x 100 on 2:00 Easier            2:00
           {4 x 100 on 1:45 Desc, #4 FAST!    1:45
           {4 x 50 on 1:10 Desc, #4 FAST!     2:20
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

Wednesday, 10 July  2019
     600 4 x 150 on 3:00 Swim & Drill Mix            2:00
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, Desc                  2:20
     400 4 x 100 on 1:55 Desc                        1:55
          ::::: Group Up :::::
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                         2:10
   1,200 4 x 300 on 5:20 Desc, FAST last 50 on each  1:47
     800 4 x 200 on 3:30 Desc, FAST last 50 on each  1:45
     400 4 x 100 on 1:50 Desc, FAST last 50 on each  1:50
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                      5:00
         6:31 PM 4,100 Meters

Thursday, 11 July  2019
     600 6 x 100 on 1:55 Drill & Swim Mix       1:55
     400 8 x 50 on 1:20 Kick, evens faster      2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, evens faster      2:10
          ^^^^^ Group Up ^^^^^
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                    2:10
     450 6 x 75 on 1:25 Hold Even, Strong Pace  1:53
     200 2 x 100 on 2:00 Fast                   2:00
     300 4 x 75 on 1:35 Alt 1 Easier, 1 Faster  2:07
     200 2 x 100 on 2:00 Fast                   2:00
     150 2 x 75 on 1:45 FAST!                   2:20
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                 5:00
         6:19 PM 3,000 Meters

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