WORKOUTS: WEEK OF 22 JULY 2019
Workouts: Week of 22 July 2019
DATE & TIME 07/22 MON
PROGRAM Workouts: Week of 22 July 2019
EVENT INFO

Monday, 22 July  2019
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 23 July  2019
     600 6 x 100 on 1:55 Swim/Drill Mix   1:55
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc        2:30
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Effort  2:10
          ----- Group Up -----
     100 4 x 25 on :40 Fast!              2:40
     400 2 x 200 on 3:30 Desc             1:45
     400 2 x 200 on 3:25 Desc             1:42
     400 2 x 200 on 3:20 Desc             1:40
     200 1 x 200 on 3:15 Best!            1:38
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen           5:00
         6:12 PM 3,000 Meters

Wednesday, 24 July  2019
     800 4 x 200 on 3:40 Drill & Swim          1:50
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, last 50 faster  2:15
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc            1:50
          >>>>> Group Up <<<<<
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                   2:10
   1,200 3 x 400 on 6:40 Desc & Neg Split      1:40
     600 3 x 200 on 3:20 Desc 7 Neg Split      1:40
     300 3 x 100 on 1:40 Desc                  1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
         6:24 PM 4,000 Meters

Thursday, 25 July  2019
     600    2 x 300 on 5:55 Swim & Drill              1:58
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Alt easier/stronger  2:30
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, mix efforts          2:10
             ----- Group Up -----
     100    4 x 25 on :40 Fast!                       2:40
   1,600 4x{3 x 100 on 1:45 Desc                      1:45
           {2 x 50 on 1:15 1 Max, 1 Easy              2:30
         6:09 PM 3,100 Meters

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