WORKOUTS: WEEK OF 29 JULY 2019
Workouts: Week of 29 July 2019
DATE & TIME 07/29 MON
PROGRAM Workouts: Week of 29 July 2019
EVENT INFO

Monday, 29 July  2019
     600    3 x 200 on 3:50 Drill/swim mix   1:55
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc        2:30
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Effort  2:10
             ===== Group Up =====
     200    4 x 50 on 1:05 Desc              2:10
   1,500 2x{4 x 25 on :40 Fast!              2:40
           {1 x 50 on 1:30 Easy              3:00
           {4 x 50 on 1:10 Fast!             2:20
           {1 x 50 on 1:30 Easy              3:00
           {4 x 75 on 1:30 Fast!             2:00
           {1 x 50 on 1:30 Easy              3:00
         6:16 PM 3,100 Meters

Tuesday, 30 July  2019
     600 6 x 100 on 1:50 Drill & Swim mix    1:50
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, Mix Efforts   2:15
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc          1:50
          ----- Group Up -----
     100 4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     450 3 x 150 on 2:50 Desc                1:53
     450 3 x 150 on 2:40 Desc                1:47
     450 3 x 150 on 2:30 Desc                1:40
     150 1 x 150 on 3:00 Last one, fast one  2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:12 PM 3,100 Meters

Wednesday, 31 July  2019
     600 4 x 150 on 2:50 Swim & Drill      1:53
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, Desc        1:55
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Odds Faster  2:30
          ***** Group Up *****
     200 4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
     600 1 x 600 on 9:55 Neg Split         1:39
     600 2 x 300 on 5:00 Desc              1:40
   1,200 6 x 200 on 3:25 Desc              1:42
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:28 PM 4,100 Meters

Thursday, 01 August  2019
     600 2 x 300 on 5:45 Drill and Swim     1:55
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix efforts  2:20
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Neg Split    1:50
          %%%%% Group Up %%%%%
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                2:10
     600 6 x 100 on 1:45 Desc               1:45
     450 6 x 75 on 1:25 Desc                1:53
     300 6 x 50 on 1:05 Desc                2:10
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:14 PM 3,050 Meters

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