WORKOUTS: WEEK OF 05 AUGUST 2019
Workouts: Week of 05 August 2019
DATE & TIME 08/05 MON
PROGRAM Workouts: Week of 05 August 2019
EVENT INFO

Monday, 05 August  2019
     600 4 x 150 on 2:50 Swim / Drill Mix           1:53
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Evens Fast            2:30
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc                 1:50
          @@@@@ Group Up @@@@@
     100 4 x 25 on :40 Fast!                        2:40
     200 4 x 50 on 1:05 Desc to Moderate            2:10
     400 4 x 100 on 1:50 #1 Easy. Desc 2-4 to Fast  1:50
     200 4 x 50 on 1:15 #1 Easy, Desc 2-4 to Fast   2:30
     100 4 x 25 on :45 #1 Easy, Desc 2-4 to Fast    3:00
     200 4 x 50 on 1:15 #1 Easy. Desc 2-4 to Fast   2:30
     400 4 x 100 on 1:50 #1 Easy. Desc 2-4 to Fast  1:50
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                     5:00
         6:22 PM 3,100 Meters

Tuesday, 06 August  2019
     600 2 x 300 on 5:55 Mix swim and drill  1:58
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc           2:10
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc           2:30
          ***** Group Up *****
     100 4 x 25 on :40 Fast                  2:40
     400 2 x 200 on 3:30 Desc                1:45
     400 2 x 200 on 3:20 Desc                1:40
     400 2 x 200 on 3:10 Desc                1:35
      50 1 x 50 on 1:30 Loosen               3:00
     200 1 x 200 on 4:00 Last one, fast one  2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:15 PM 3,050 Meters

Wednesday, 07 August  2019
     600 6 x 100 on 1:50 Dril/Swim Mix       1:50
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, Mix Efforts   2:20
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Mix Efforts   1:50
          ===== Group Up =====
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     800 2 x 400 on 6:45 Desc                1:41
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     800 2 x 400 on 6:30 Desc                1:38
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     400 1 x 400 on 7:00 Last one, Best one  1:45
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:32 PM 4,100 Meters

Thursday, 08 August  2019
     600 3 x 200 on 3:45 Swim and Drill         1:52
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, some fast parts  2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc              2:10
          ~~~~~ Group Up ~~~~~
     100 4 x 25 on :40 Fast!                    2:40
     500 5 x 100 on 1:40 Desc                   1:40
     500 5 x 100 on 1:45 Desc                   1:45
     500 5 x 100 on 1:50 Desc                   1:50
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                 5:00
         6:14 PM 3,100 Meters

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