WORKOUTS: WEEK OF 12 AUGUST 2019
Workouts: Week of 12 August 2019
DATE & TIME 08/12 MON
PROGRAM Workouts: Week of 12 August 2019
EVENT INFO

Monday, 12 August  2019
     600 3 x 200 on 3:50 Swim & Drill           1:55
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Efforts       2:30
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc              2:10
          %%%%% Group UP %%%%%
     100 4 x 25 on :40 Fast!                    2:40
     200 2 x 100 on 1:45 Steady                 1:45
     300 6 x 50 on 1:05 Desc                    2:10
     200 2 x 100 on 1:45 Steady                 1:45
     300 6 x 50 on 1:10 One Easy, One Fast      2:20
     200 2 x 100 on 1:45 Steady                 1:45
     300 6 x 50 on 1:15 Best Pace You Can Hold  2:30
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                 5:00
         6:23 PM 3,100 Meters

Tuesday, 13 August  2019
     600    2 x 300 on 5:55 Mix Swim & Drill  1:58
     400    4 x 100 on 2:15 Kick, Neg Split   2:15
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts  2:10
             @@@@@ Group Up @@@@@
     200    4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
   1,200 1x{3 x 100 on 1:50 Steady            1:50
           {1 x 100 on 1:40 Fast Pace         1:40
           {2 x 100 on 1:50 Steady            1:50
           {2 x 100 on 1:40 Fast Pace         1:40
           {1 x 100 on 1:50 Steady            1:50
           {3 x 100 on 1:40 Fast Pace         1:40
     100    1 x 100 on 2:00 Easy              2:00
     100    1 x 100 on 2:00 Fast!             2:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:12 PM 3,100 Meters

Wednesday, 14 August  2019
     600 4 x 150 on 2:50 Swim and Drill Mix  1:53
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Evens Faster   2:30
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, Desc          1:55
          ***** Group Up *****
     100 4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     600 2 x 300 on 5:30 Desc                1:50
     600 2 x 300 on 5:20 Desc                1:47
     600 2 x 300 on 5:10 Desc                1:43
     600 2 x 300 on 5:00 Desc                1:40
     100 1 x 100 on :50 Loosen               0:50
         6:25 PM 4,000 Meters

Thursday, 15 August  2019
     600    6 x 100 on 1:50 Drill and Swim Mix   1:50
     400    4 x 100 on 2:15 Kick, Faster Middle  2:15
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split      1:55
             ##### Group Up #####
   1,600 2x{6 x 50 on 1:05 Desc                  2:10
           {4 x 75 on 1:35 Desc                  2:07
           {2 x 100 on 2:05 Desc                 2:05
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen               5:00
         6:11 PM 3,100 Meters

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