WORKOUTS: WEEK OF 19 AUGUST 2019
Workouts: Week of 19 August 2019
DATE & TIME 08/19 MON
PROGRAM Workouts: Week of 19 August 2019
EVENT INFO

Monday, 19 August  2019
     600 2 x 300 on 5:45 Drill / Swim Mix   1:55
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc          2:30
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Mix Efforts  1:50
          ----- Group Up -----
     100 4 x 25 on :40 Fast!                2:40
     300 3 x 100 on 1:50 Desc 1-2, #3 Easy  1:50
     450 6 x 75 on 2:00 Hold Best Speed     2:40
     300 3 x 100 on 1:50 Desc 1-2, #3 Easy  1:50
     450 6 x 75 on 2:00 Hold Best Speed     2:40
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:22 PM 3,100 Meters

Tuesday, 20 August  2019
     600 3 x 200 on 3:45 Swim and Drill     1:52
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc         1:50
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, Some Faster  2:15
          ///// Group Up \\\\\
     100 4 x 25 on :40 Fast!                2:40
     600 4 x 150 on 2:55 Desc               1:57
     450 3 x 150 on 2:45 Desc               1:50
     300 2 x 150 on 2:35 Desc               1:43
     150 1 x 150 on 3:00 Best Effort        2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Wednesday, 21 August  2019
     600    4 x 150 on 2:50 Swim and Drill  1:53
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc       2:30
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc       2:10
             +++++ Group Up +++++
     200    4 x 50 on 1:05 Desc             2:10
   2,500 2x{1 x 500 on 8:15 Neg Split       1:39
           {3 x 250 on 4:15 Desc            1:42
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:28 PM 4,200 Meters

Thursday, 22 August  2019
     600    6 x 100 on 1:50 Drill/Swim Mix    1:50
     400    4 x 100 on 2:15 Kick, Build Each  2:15
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Odds Faster  2:10
             *-*-* Group Up *-*-*
     100    4 x 25 on :40 Fast!               2:40
   1,400 1x{2 x 200 on 3:45 Steady            1:52
           {2 x 200 on 3:35 Steady            1:48
           {2 x 200 on 3:25 Fast!             1:42
           {1 x 200 on 3:15 best              1:38
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:07 PM 3,000 Meters

SHARE THIS
ADD TO CALENDAR
8/19/2019Asia/TokyoWorkouts: Week of 19 August 2019Monday, 19 August  2019      600 2 x 300 on 5:45 Drill / Swim Mix   1:55      400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc          2:30      400 4 x 100 on 1:50 Pull, Mix Efforts  1:50           ----- Group Up -----      100 4 x 25 on :40 Fast!                2:40      300 3 x 100 on 1:50 Desc 1-2, #3 Easy  1:50      450 6 x 75 on 2:00 Hold Best Speed     2:40      300 3 x 100 on 1:50 Desc 1-2, #3 Easy  1:50      450 6 x 75 on 2:00 Hold Best Speed     2:40      100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00          6:22 PM 3,100 MetersTuesday, 20 August  2019      600 3 x 200 on 3:45 Swim and Drill     1:52      400 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc         1:50      400 4 x 100 on 2:15 Kick, Some Faster  2:15           ///// Group Up \\\\\      100 4 x 25 on :40 Fast!                2:40      600 4 x 150 on 2:55 Desc               1:57      450 3 x 150 on 2:45 Desc               1:50      300 2 x 150 on 2:35 Desc               1:43      150 1 x 150 on 3:00 Best Effort        2:00      100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00          6:15 PM 3,100 MetersWednesday, 21 August  2019      600    4 x 150 on 2:50 Swim and Drill  1:53      400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc       2:30      400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc       2:10              +++++ Group Up +++++      200    4 x 50 on 1:05 Desc             2:10    2,500 2x{1 x 500 on 8:15 Neg Split       1:39            {3 x 250 on 4:15 Desc            1:42      100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00          6:28 PM 4,200 MetersThursday, 22 August  2019      600    6 x 100 on 1:50 Drill/Swim Mix    1:50      400    4 x 100 on 2:15 Kick, Build Each  2:15      400    8 x 50 on 1:05 Pull, Odds Faster  2:10              *-*-* Group Up *-*-*      100    4 x 25 on :40 Fast!               2:40    1,400 1x{2 x 200 on 3:45 Steady            1:52            {2 x 200 on 3:35 Steady            1:48            {2 x 200 on 3:25 Fast!             1:42            {1 x 200 on 3:15 best              1:38      100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00          6:07 PM 3,000 MetersWorkouts: Week of 19 August 2019MM/DD/YYYY
  • [l_ektContentId]: 4294982831