WORKOUTS: WEEK OF 26 AUGUST 2019
Workouts: Week of 26 August 2019
DATE & TIME 08/26 MON
PROGRAM Workouts: Week of 26 August 2019
EVENT INFO

Monday, 26 August  2019
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 27 August  2019
     600    6 x 100 on 1:50 Drill & Swim     1:50
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, Neg Split  2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc        2:10
             ===== Group Up =====
   1,600 2x{4 x 50 on 1:05 Desc              2:10
           {2 x 100 on 1:50 Desc             1:50
           {2 x 200 on 3:30 Desc             1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen           5:00
         6:09 PM 3,100 Meters

Wednesday, 28 August  2019
     600 3 x 200 on 3:45 Drill & Swim Mix               1:52
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Odds Faster               2:30
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, Build Each               1:55
          ***** Group Up *****
     100 4 x 25 on :40 Fast!                            2:40
   1,200 3 x 400 on 6:45 Desc, Strong Last 100 on Each  1:41
     800 4 x 200 on 3:30 Desc & Neg Split               1:45
     400 4 x 100 on 1:50 Faster 2nd 50 (Neg Split)      1:50
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                         5:00
         6:28 PM 4,000 Meters

Thursday, 29 August  2019
     600 2 x 300 on 5:45 Swim and Drill     1:55
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix efforts  2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Odds Faster         2:10
          +++++ Group Up +++++
     100 4 x 25 on :40 Fast!                2:40
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                2:10
     300 3 x 100 on 1:55 Desc               1:55
     300 3 x 100 on 1:50 Desc               1:50
     300 3 x 100 on 1:45 Desc               1:45
     300 3 x 100 on 1:40 Desc               1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:16 PM 3,000 Meters

SHARE THIS
  • [l_ektContentId]: 4294982831