WORKOUTS: WEEK OF 02 SEPTEMBER 2019
Workouts: Week of 02 September 2019
DATE & TIME 09/02 MON
PROGRAM Workouts: Week of 02 September 2019
EVENT INFO

Monday, 02 September  2019
     600  5:00 PM    2 x 300 on 5:55 Swim & Drill      1:58
     400  5:13 PM    4 x 100 on 2:20 Kick, Build Each  2:20
     400  5:24 PM    4 x 100 on 1:50 Pull, Desc        1:50
                      ----- Group Up -----
     200  5:33 PM    4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
   1,500  5:39 PM 2x{2 x 25 on :40 Fast!               2:40
                    {4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
                    {2 x 25 on :40 Fast!               2:40
                    {4 x 75 on 1:30 Desc               2:00
                    {2 x 25 on :40 Fast!               2:40
                    {1 x 100 on 3:00 Loosen            3:00
          6:14 PM    3,100 Meters

Tuesday, 03 September  2019
     600  5:00 PM 3 x 200 on 3:45 Drill/Swim Mix    1:52
     400  5:13 PM 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Efforts  2:30
     400  5:24 PM 8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts  2:10
                   ===== Group Up =====
     200  5:34 PM 4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
     600  5:40 PM 4 x 150 on 2:30 Desc              1:40
     200  5:51 PM 4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
     600  5:57 PM 4 x 150 on 2:40 Desc              1:47
     100  6:09 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
          6:14 PM 3,100 Meters

Wednesday, 04 September  2019
     600  5:00 PM 6 x 100 on 1:50 Swim, Drill Mix  1:50
     400  5:12 PM 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc        2:30
     400  5:23 PM 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc        2:10
                   +++++ Group Up +++++
     100  5:33 PM 4 x 25 on :40 Fast!              2:40
     200  5:37 PM 4 x 50 on 1:05 Desc              2:10
     100  5:43 PM 1 x 100 on 2:00 Easy             2:00
     600  5:46 PM 1 x 600 on 10:10 Neg Split       1:42
     500  5:58 PM 1 x 500 on 8:30 Neg Split        1:42
     400  6:08 PM 1 x 400 on 6:50 Neg Split        1:42
     300  6:16 PM 1 x 300 on 5:05 Neg Split        1:42
     200  6:23 PM 1 x 200 on 3:25 Neg Split        1:42
     100  6:28 PM 1 x 100 on 1:45 Neg Split        1:45
     100  6:31 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen           5:00
          6:36 PM 4,000 Meters

Thursday, 05 September  2019
     600  5:00 PM    4 x 150 on 2:50 Drill and Swim Mix  1:53
     400  5:13 PM    4 x 100 on 2:20 Kick, last 25 fast  2:20
     400  5:24 PM    4 x 100 on 1:50 Pull, Neg Split     1:50
                      &&&&& Group Up &&&&&
   1,800  5:33 PM 2x{4 x 100 on 1:45 Desc                1:45
                    {4 x 75 on 1:25 Desc                 1:53
                    {4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     100  6:08 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
          6:13 PM    3,300 Meters

SHARE THIS
  • [l_ektContentId]: 4294982831