WORKOUTS: WEEK OF 02 DEC 2019
Workouts: Week of 02 Dec 2019
DATE & TIME 12/02 MON
PROGRAM Workouts: Week of 02 Dec 2019
EVENT INFO

Monday, 02 December  2019
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 03 December  2019
     600    6 x 100 on 1:50 Drill and swim     1:50
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc          2:30
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Desc         1:55
             ***** Group Up *****
     100    4 x 25 on :40 Fast                 2:40
   1,400 2x{2 x 200 on 3:30 Desc               1:45
           {2 x 100 on 1:50 Desc               1:50
           {2 x 50 on 1:05 1 easier, 1 faster  2:10
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:08 PM 3,000 Meters

Wednesday, 04 December  2019
     600 4 x 150 on 2:50 Swim and Drill        1:53
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts      2:10
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, last 25 faster  2:15
          %%%%% Group Up %%%%%
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                   2:10
     800 4 x 200 on 3:30 Desc                  1:45
     900 3 x 300 on 5:15 Desc                  1:45
     800 2 x 400 on 7:00 Desc                  1:45
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
         6:31 PM 4,200 Meters

Thursday, 05 December  2019
     600 3 x 200 on 3:45 Drill and swim     1:52
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, mix efforts  2:15
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, neg split    1:50
          ///// Group Up \\\\\
     100 4 x 25 on :40 Fast                 2:40
     400 4 x 100 on 1:45 Desc               1:45
     400 4 x 100 on 1:50 Desc               1:50
     400 4 x 100 on 1:55 Desc               1:55
     400 4 x 100 on 2:00 Desc               2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:16 PM 3,200 Meters

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