WORKOUTS: WEEK OF 09 DEC 2019
Workouts: Week of 09 Dec 2019
DATE & TIME 12/09 MON
PROGRAM Workouts: Week of 09 Dec 2019
EVENT INFO

Monday, 09 December  2019
     600  5:00 PM 2 x 300 on 5:45 Drill & Swim      1:55
     400  5:13 PM 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Efforts  2:30
     400  5:24 PM 4 x 100 on 1:55 Pull, Desc        1:55
                   ===== Group Up =====
     100  5:33 PM 4 x 25 on :40 Fast                2:40
     400  5:37 PM 4 x 100 on 1:50 Desc              1:50
     300  5:46 PM 4 x 75 on 1:30 Desc               2:00
     200  5:53 PM 4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
     100  5:59 PM 4 x 25 on :35 Fast                2:20
     100  6:03 PM 2 x 50 on 1:05 Hold Strong        2:10
     150  6:07 PM 2 x 75 on 1:30 Stay Strong        2:00
     200  6:11 PM 2 x 100 on 1:50 Keep at it        1:50
     100  6:16 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
          6:21 PM 3,050 Meters

Tuesday, 10 December  2019
     600  5:00 PM    4 x 150 on 2:45 Swim and Drill Mix    1:50
     400  5:12 PM    4 x 100 on 2:15 Kick, Last 25 Faster  2:15
     400  5:22 PM    4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split       1:55
                      ----- Group Up -----
   1,600  5:31 PM 2x{4 x 150 on 2:40 Desc                  1:47
                    {3 x 50 on 1:05 Desc to FAST!          2:10
                    {1 x 50 on 1:30 Easy, start early      3:00
          6:02 PM    3,000 Meters

Wednesday, 11 December  2019
     600  5:00 PM 6 x 100 on 1:50 Drill and swim        1:50
     400  5:12 PM 8 x 50 on 1:05 Pull, Build            2:10
     400  5:22 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, last 50 faster  2:15
                   ooooo Group Up ooooo
     200  5:32 PM 4 x 50 on 1:05 Desc                   2:10
     600  5:38 PM 1 x 600 on 10:45 Neg Split            1:48
     600  5:50 PM 2 x 300 on 5:20 Desc                  1:47
     600  6:02 PM 1 x 600 on 10:15 Neg Split            1:42
     600  6:14 PM 2 x 300 on 5:10 Desc                  1:43
     100  6:26 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
          6:31 PM 4,100 Meters

Thursday, 12 December  2019
     600  5:00 PM    4 x 150 on 2:55 Swim and Drill    1:57
     400  5:13 PM    4 x 100 on 2:15 Kick as desired   2:15
     400  5:23 PM    8 x 50 on 1:05 Pull, mix efforts  2:10
                      ##### Group Up #####
   1,600  5:33 PM 2x{4 x 50 on 1:15 #1 Easy, Desc 2-4  2:30
                    {8 x 75 on 1:40 Best Effort        2:13
     100  6:11 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
          6:16 PM    3,100 Meters

SHARE THIS
ADD TO CALENDAR
12/9/2019Asia/TokyoWorkouts: Week of 09 Dec 2019Monday, 09 December  2019      600  5:00 PM 2 x 300 on 5:45 Drill & Swim      1:55      400  5:13 PM 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Efforts  2:30      400  5:24 PM 4 x 100 on 1:55 Pull, Desc        1:55                    ===== Group Up =====      100  5:33 PM 4 x 25 on :40 Fast                2:40      400  5:37 PM 4 x 100 on 1:50 Desc              1:50      300  5:46 PM 4 x 75 on 1:30 Desc               2:00      200  5:53 PM 4 x 50 on 1:05 Desc               2:10      100  5:59 PM 4 x 25 on :35 Fast                2:20      100  6:03 PM 2 x 50 on 1:05 Hold Strong        2:10      150  6:07 PM 2 x 75 on 1:30 Stay Strong        2:00      200  6:11 PM 2 x 100 on 1:50 Keep at it        1:50      100  6:16 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00           6:21 PM 3,050 Meters Tuesday, 10 December  2019      600  5:00 PM    4 x 150 on 2:45 Swim and Drill Mix    1:50      400  5:12 PM    4 x 100 on 2:15 Kick, Last 25 Faster  2:15      400  5:22 PM    4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split       1:55                       ----- Group Up -----    1,600  5:31 PM 2x{4 x 150 on 2:40 Desc                  1:47                     {3 x 50 on 1:05 Desc to FAST!          2:10                     {1 x 50 on 1:30 Easy, start early      3:00           6:02 PM    3,000 Meters Wednesday, 11 December  2019      600  5:00 PM 6 x 100 on 1:50 Drill and swim        1:50      400  5:12 PM 8 x 50 on 1:05 Pull, Build            2:10      400  5:22 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, last 50 faster  2:15                    ooooo Group Up ooooo      200  5:32 PM 4 x 50 on 1:05 Desc                   2:10      600  5:38 PM 1 x 600 on 10:45 Neg Split            1:48      600  5:50 PM 2 x 300 on 5:20 Desc                  1:47      600  6:02 PM 1 x 600 on 10:15 Neg Split            1:42      600  6:14 PM 2 x 300 on 5:10 Desc                  1:43      100  6:26 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00           6:31 PM 4,100 Meters Thursday, 12 December  2019      600  5:00 PM    4 x 150 on 2:55 Swim and Drill    1:57      400  5:13 PM    4 x 100 on 2:15 Kick as desired   2:15      400  5:23 PM    8 x 50 on 1:05 Pull, mix efforts  2:10                       ##### Group Up #####    1,600  5:33 PM 2x{4 x 50 on 1:15 #1 Easy, Desc 2-4  2:30                     {8 x 75 on 1:40 Best Effort        2:13      100  6:11 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00           6:16 PM    3,100 MetersWorkouts: Week of 09 Dec 2019MM/DD/YYYY
  • [l_ektContentId]: 4294982831