WORKOUTS: WEEK OF 16 DEC 2019
Workouts: Week of 16 Dec 2019
DATE & TIME 12/16 MON
PROGRAM Workouts: Week of 16 Dec 2019
EVENT INFO

Monday, 16 December  2019
     600  5:00 PM 6 x 100 on 1:50 Swimm/Drill Mix       1:50
     400  5:12 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, Desc            2:15
     400  5:22 PM 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc             2:10
                   +++++ Group Up +++++
     100  5:32 PM 4 x 25 on :40 Fast                    2:40
     600  5:36 PM 6 x 100 on 2:00 Last 50 of each fast  2:00
     450  5:49 PM 6 x 75 on 1:40 Last 50 of each fast   2:13
     300  6:00 PM 6 x 50 on 1:20 Best Effort            2:40
     150  6:09 PM 6 x 25 on 1:00 Max Effort             4:00
     100  6:16 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
          6:21 PM 3,100 Meters

Tuesday, 17 December  2019
     600  5:00 PM    4 x 150 on 2:50 Drill and Swim Mix   1:53
     400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, Last 25 Faster  2:30
     400  5:24 PM    4 x 100 on 1:50 Pull, build          1:50
                      ))))) Group Up (((((
     300  5:33 PM    6 x 50 on 1:05 Desc 1-3/4-6          2:10
   1,200  5:41 PM 1x{3 x 200 on 3:30 Desc                 1:45
                    {2 x 200 on 3:35 Desc                 1:48
                    {1 x 200 on 3:40 Best                 1:50
     100  6:04 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen               5:00
          6:09 PM    3,000 Meters

Wednesday, 18 December  2019
     600  5:00 PM 3 x 200 on 3:50 Swim & Drill                1:55
     400  5:13 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, faster in the middle  2:15
     400  5:23 PM 8 x 50 on 1:05 1 easy, 2 fast               2:10
                   ~~~~~ Group Up ~~~~~
   1,200  5:33 PM 3 x 400 on 6:30 Desc                        1:38
     800  5:54 PM 4 x 200 on 3:30 Desc                        1:45
     600  6:09 PM 6 x 100 on 1:50 Desc                        1:50
     100  6:21 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen                      5:00
          6:26 PM 4,100 Meters

Thursday, 19 December  2019
     600  5:00 PM    2 x 300 on 5:55 Drill and swim        1:58
     400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc             2:30
     400  5:24 PM    4 x 100 on 1:50 Pull, last 25 faster  1:50
                      ||||| Group Up |||||
     100  5:33 PM    4 x 25 on :40 Fast                    2:40
   1,500  5:37 PM 3x{1 x 50 on 1:10 Easy                   2:20
                    {3 x 100 on 1:45 Desc                  1:45
                    {3 x 50 on 1:05 Desc                   2:10
     100  6:07 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
          6:12 PM    3,100 Meters

SHARE THIS
ADD TO CALENDAR
12/16/2019Asia/TokyoWorkouts: Week of 16 Dec 2019Monday, 16 December  2019      600  5:00 PM 6 x 100 on 1:50 Swimm/Drill Mix       1:50      400  5:12 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, Desc            2:15      400  5:22 PM 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc             2:10                    +++++ Group Up +++++      100  5:32 PM 4 x 25 on :40 Fast                    2:40      600  5:36 PM 6 x 100 on 2:00 Last 50 of each fast  2:00      450  5:49 PM 6 x 75 on 1:40 Last 50 of each fast   2:13      300  6:00 PM 6 x 50 on 1:20 Best Effort            2:40      150  6:09 PM 6 x 25 on 1:00 Max Effort             4:00      100  6:16 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00           6:21 PM 3,100 Meters Tuesday, 17 December  2019      600  5:00 PM    4 x 150 on 2:50 Drill and Swim Mix   1:53      400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, Last 25 Faster  2:30      400  5:24 PM    4 x 100 on 1:50 Pull, build          1:50                       ))))) Group Up (((((      300  5:33 PM    6 x 50 on 1:05 Desc 1-3/4-6          2:10    1,200  5:41 PM 1x{3 x 200 on 3:30 Desc                 1:45                     {2 x 200 on 3:35 Desc                 1:48                     {1 x 200 on 3:40 Best                 1:50      100  6:04 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen               5:00           6:09 PM    3,000 Meters Wednesday, 18 December  2019      600  5:00 PM 3 x 200 on 3:50 Swim & Drill                1:55      400  5:13 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, faster in the middle  2:15      400  5:23 PM 8 x 50 on 1:05 1 easy, 2 fast               2:10                    ~~~~~ Group Up ~~~~~    1,200  5:33 PM 3 x 400 on 6:30 Desc                        1:38      800  5:54 PM 4 x 200 on 3:30 Desc                        1:45      600  6:09 PM 6 x 100 on 1:50 Desc                        1:50      100  6:21 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen                      5:00           6:26 PM 4,100 Meters Thursday, 19 December  2019      600  5:00 PM    2 x 300 on 5:55 Drill and swim        1:58      400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc             2:30      400  5:24 PM    4 x 100 on 1:50 Pull, last 25 faster  1:50                       ||||| Group Up |||||      100  5:33 PM    4 x 25 on :40 Fast                    2:40    1,500  5:37 PM 3x{1 x 50 on 1:10 Easy                   2:20                     {3 x 100 on 1:45 Desc                  1:45                     {3 x 50 on 1:05 Desc                   2:10      100  6:07 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00           6:12 PM    3,100 MetersWorkouts: Week of 16 Dec 2019MM/DD/YYYY
  • [l_ektContentId]: 4294982831