WORKOUTS: WEEK OF 23 DEC 2019
Workouts: Week of 23 Dec 2019
DATE & TIME 12/23 MON
PROGRAM Workouts: Week of 23 Dec 2019
EVENT INFO

Monday, 23 December  2019
     600  5:00 PM    2 x 300 on 5:45 Drill and Swim    1:55
     400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, MIx it up    2:30
     400  5:24 PM    4 x 100 on 1:55 Pull, as desired  1:55
                      vvvvv Group Up vvvvv
     100  5:33 PM    4 x 25 on :45 Fast                3:00
   1,650  5:37 PM 3x{4 x 75 on 1:25 Last 25 Fast       1:53
                    {4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
                    {1 x 50 on 1:15 Easy               2:30
          6:11 PM    3,150 Meters

Tuesday, 24 December  2019
     600  5:00 PM 3 x 200 on 3:45 Swim and drill     1:52
     400  5:13 PM 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc         1:50
     400  5:22 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, Odds Faster  2:15
                   ^^^^^ Group Up ^^^^^
     200  5:32 PM 4 x 50 on 1:05 Desc                2:10
     500  5:38 PM 5 x 100 on 1:50 Desc               1:50
     500  5:49 PM 5 x 100 on 1:45 Desc               1:45
     500  5:59 PM 5 x 100 on 1:40 Desc               1:40
     100  6:09 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
          6:14 PM 3,200 Meters

Wednesday, 25 December  2019
     600  5:00 PM    6 x 100 on 1:55 Drill/Swim Mix  1:55
     400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc       2:30
     400  5:24 PM    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc       2:10
                      ***** Group Up *****
     100  5:34 PM    4 x 25 on :40 Fast              2:40
   2,400  5:38 PM 4x{1 x 300 on 5:30 Build           1:50
                    {1 x 200 on 3:30 Neg Split       1:45
                    {1 x 100 on 1:40 Last 50 fast    1:40
     100  6:22 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
          6:27 PM    4,000 Meters

Thursday, 26 December  2019
     600  5:00 PM    6 x 100 on 1:50 Swim and drill          1:50
     400  5:12 PM    4 x 100 on 2:15 Kick, last 25 fast      2:15
     400  5:22 PM    8 x 50 on 1:05 Pull, odds faster        2:10
                      ===== Group Up =====
     100  5:32 PM    4 x 25 on :40 Fast                      2:40
     600  5:36 PM 6x{1 x 75 on 1:30 Fast                     2:00
                    {1 x 25 on :50 Best Effort               3:20
      50  5:51 PM    1 x 50 on 1:30 Easy                     3:00
     800  5:54 PM    8 x 100 on 1:50 Hold Best Average Pace  1:50
     100  6:10 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen                  5:00
          6:15 PM    3,050 Meters

SHARE THIS
ADD TO CALENDAR
12/23/2019Asia/TokyoWorkouts: Week of 23 Dec 2019Monday, 23 December  2019      600  5:00 PM    2 x 300 on 5:45 Drill and Swim    1:55      400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, MIx it up    2:30      400  5:24 PM    4 x 100 on 1:55 Pull, as desired  1:55                       vvvvv Group Up vvvvv      100  5:33 PM    4 x 25 on :45 Fast                3:00    1,650  5:37 PM 3x{4 x 75 on 1:25 Last 25 Fast       1:53                     {4 x 50 on 1:05 Desc               2:10                     {1 x 50 on 1:15 Easy               2:30           6:11 PM    3,150 Meters Tuesday, 24 December  2019      600  5:00 PM 3 x 200 on 3:45 Swim and drill     1:52      400  5:13 PM 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc         1:50      400  5:22 PM 4 x 100 on 2:15 Kick, Odds Faster  2:15                    ^^^^^ Group Up ^^^^^      200  5:32 PM 4 x 50 on 1:05 Desc                2:10      500  5:38 PM 5 x 100 on 1:50 Desc               1:50      500  5:49 PM 5 x 100 on 1:45 Desc               1:45      500  5:59 PM 5 x 100 on 1:40 Desc               1:40      100  6:09 PM 1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00           6:14 PM 3,200 Meters Wednesday, 25 December  2019      600  5:00 PM    6 x 100 on 1:55 Drill/Swim Mix  1:55      400  5:13 PM    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc       2:30      400  5:24 PM    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc       2:10                       ***** Group Up *****      100  5:34 PM    4 x 25 on :40 Fast              2:40    2,400  5:38 PM 4x{1 x 300 on 5:30 Build           1:50                     {1 x 200 on 3:30 Neg Split       1:45                     {1 x 100 on 1:40 Last 50 fast    1:40      100  6:22 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00           6:27 PM    4,000 Meters Thursday, 26 December  2019      600  5:00 PM    6 x 100 on 1:50 Swim and drill          1:50      400  5:12 PM    4 x 100 on 2:15 Kick, last 25 fast      2:15      400  5:22 PM    8 x 50 on 1:05 Pull, odds faster        2:10                       ===== Group Up =====      100  5:32 PM    4 x 25 on :40 Fast                      2:40      600  5:36 PM 6x{1 x 75 on 1:30 Fast                     2:00                     {1 x 25 on :50 Best Effort               3:20       50  5:51 PM    1 x 50 on 1:30 Easy                     3:00      800  5:54 PM    8 x 100 on 1:50 Hold Best Average Pace  1:50      100  6:10 PM    1 x 100 on 5:00 Loosen                  5:00           6:15 PM    3,050 MetersWorkouts: Week of 23 Dec 2019MM/DD/YYYY
  • [l_ektContentId]: 4294982831