WORKOUTS: WEEK OF 06 APRIL 2020
Workouts: Week of 06 April 2020
DATE & TIME 04/06 MON
PROGRAM Workouts: Week of 06 April 2020
EVENT INFO

Monday, 06 April  2020
     600 3 x 200 on 3:45 Drill & Swim           1:52
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc              2:30
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split        1:55
          ***** Group Up *****
     300 6 x 50 on 1:05 Desc                    2:10
     400 4 x 100 on 1:45 Desc, #4 Great Effort  1:45
     400 4 x 100 on 1:50 Desc, #4 Great Effort  1:50
     400 4 x 100 on 1:55 Desc, #4 Great Effort  1:55
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                 5:00
         6:14 PM 3,000 Meters

Tuesday, 07 April  2020
     600    4 x 150 on 2:45 Mix drill and swim  1:50
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, mix efforts   2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc           2:10
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Fast                  2:40
   1,400 2x{3 x 200 on 3:40 Desc                1:50
           {2 x 50 on 1:10 # Fast, # 2 Easy     2:20
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

Wednesday, 08 April  2020
     600 2 x 300 on 6:00 MIx swimming and drilling  2:00
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Evens faster          2:30
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split            1:55
          ///// Group Up \\\\\
     300 6 x 50 on 1:05 Desc                        2:10
     800 2 x 400 on 6:50 Neg Split                  1:42
     400 4 x 100 on 1:45 Desc                       1:45
     600 2 x 300 on 5:00 Neg Split                  1:40
     400 4 x 100 on 1:45 Desc                       1:45
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                     5:00
         6:33 PM 4,000 Meters

Thursday, 09 April  2020
     600 6 x 100 on 1:55 Drill/Swim Mix      1:55
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, Desc          1:50
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, Desc          2:15
          ~~~~~ Group Up ~~~~~
     100 4 x 25 on :40 Fast                  2:40
     800 8 x 100 on 1:50 2 Faster, 1 Easier  1:50
     400 4 x 100 on 1:45 1 Faster, 1 Easier  1:45
     200 2 x 100 on 1:40 Both Fast           1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:12 PM 3,000 Meters

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