WORKOUTS: WEEK OF 13 APRIL 2020
Workouts: Week of 13 April 2020
DATE & TIME 04/13 MON
PROGRAM Workouts: Week of 13 April 2020
EVENT INFO

Monday, 13 April  2020
     600    6 x 100 on 1:55 Swim and drill  1:55
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, desc       2:30
             ===== Group Up =====
   1,650 3x{1 x 50 on 1:30 Easy             3:00
           {2 x 100 on 1:55 Fast!           1:55
           {2 x 75 on 1:35 Fast!            2:07
           {2 x 50 on 1:10 Fast!            2:20
           {2 x 25 on :40 Fast!             2:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:17 PM 3,150 Meters

Tuesday, 14 April  2020
     600    3 x 200 on 3:50 Swim and drill      1:55
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, desc          1:55
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, desc           2:30
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Fast                  2:40
   1,400 1x{4 x 100 on 1:45 Steady              1:45
           {1 x 100 on 1:35 Fast Pace           1:35
           {3 x 100 on 1:45 Steady              1:45
           {1 x 100 on 1:35 Fast Pace           1:35
           {2 x 100 on 1:45 Steady              1:45
           {1 x 100 on 1:35 Fast Pace           1:35
           {1 x 100 on 1:45 Steady              1:45
           {1 x 100 on 2:00 Last one, fast one  2:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:08 PM 3,000 Meters

Wednesday, 15 April  2020
     600 4 x 150 on 2:50 Swim and drill      1:53
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, desc           2:10
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, desc          2:20
          ===== Group Up =====
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
   1,200 4 x 300 on 5:15 Desc                1:45
     200 4 x 50 on 1:05 Fast Pace            2:10
     600 2 x 300 on 5:25 Desc                1:48
     200 4 x 50 on 1:05 Fast Pace            2:10
     300 1 x 300 on 5:35 Last one, fast one  1:52
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:38 PM 4,200 Meters

Thursday, 16 April  2020
     600    2 x 300 on 5:45 Swim and drill           1:55
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, desc               1:55
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, desc               2:20
             ===== Group Up =====
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                      2:10
   1,300 2x{1 x 200 on 3:45 Loosen                   1:52
           {6 x 75 on 2:00 Best effort you can hold  2:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen                   5:00
         6:17 PM 3,000 Meters

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