WORKOUTS: WEEK OF 20 APRIL 2020
Workouts: Week of 20 April 2020
DATE & TIME 04/20 MON
PROGRAM Workouts: Week of 20 April 2020
EVENT INFO

Monday, 20 April  2020
     600    2 x 300 on 5:45 Swim and drill  1:55
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, desc      1:55
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, desc      2:20
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Desc              2:40
   1,500 3x{3 x 75 on 1:30 Desc             2:00
           {1 x 75 on 1:30 FAST!            2:00
           {3 x 50 on 1:05 Desc             2:10
           {1 x 50 on 1:15 FAST             2:30
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Tuesday, 21 April  2020
     600    3 x 200 on 3:50 Swim and drill  1:55
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, desc      2:20
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Desc              2:40
   1,450 1x{2 x 150 on 2:35 Desc            1:43
           {3 x 125 on 2:15 Desc            1:48
           {4 x 100 on 1:55 Desc            1:55
           {5 x 75 on 1:30 Desc             2:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:12 PM 3,050 Meters

Wednesday, 22 April  2020
     600 4 x 150 on 2:50 Swim and drill  1:53
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, desc       2:30
          ===== Group Up =====
   1,000 2 x 500 on 8:45 Neg Split       1:45
     500 2 x 250 on 4:30 Desc            1:48
     500 4 x 125 on 2:20 Desc            1:52
     600 8 x 75 on 1:25 Desc             1:53
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:32 PM 4,100 Meters

Thursday, 23 April  2020
     600 6 x 100 on 1:55 Swim and drill      1:55
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, desc          1:55
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, desc           2:30
          ===== Group Up =====
     100 4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     800 4 x 200 on 3:40 Desc                1:50
     400 2 x 200 on 3:30 Desc                1:45
     200 1 x 200 on 3:20 Last one, fast one  1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

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