WORKOUTS: WEEK OF 27 APRIL 2020
Workouts: Week of 27 April 2020
DATE & TIME 04/27 MON
PROGRAM Workouts: Week of 27 April 2020
EVENT INFO

Monday, 27 April  2020
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 28 April  2020
     600    6 x 100 on 1:55 Swim and drill      1:55
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc           2:10
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, desc           2:30
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
   1,500 3x{2 x 200 on 3:30 Desc                1:45
           {2 x 50 on 1:05 1 very fast, 1 easy  2:10
         6:06 PM 3,000 Meters

Wednesday, 29 April  2020
     600 2 x 300 on 5:45 Swim and drill              1:55
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, desc                  1:50
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, desc                  2:20
          ===== Group Up =====
     100 4 x 25 on :40 Fast!                         2:40
   1,600 4 x 400 on 6:45 Aim to Desc and Neg Split   1:41
     800 8 x 100 on 1:45 Alt One Easier, One Faster  1:45
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                      5:00
         6:25 PM 4,000 Meters

Thursday, 30 April  2020
     600    3 x 200 on 3:45 Swim and drill  1:52
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, desc      2:20
             ===== Group Up =====
     300    6 x 50 on 1:05 Desc             2:10
   1,200 1x{3 x 100 on 1:55 Steady          1:55
           {1 x 100 on 1:45 Fast Pace       1:45
           {2 x 100 on 1:55 Steady          1:55
           {2 x 100 on 1:45 Fast Pace       1:45
           {1 x 100 on 1:55 Steady          1:55
           {3 x 100 on 1:45 Fast Pace       1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:10 PM 3,000 Meters

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