WORKOUTS: WEEK OF 04 MAY 2020
Workouts: Week of 04 May 2020
DATE & TIME 05/04 MON
PROGRAM Workouts: Week of 04 May 2020
EVENT INFO

Monday, 04 May  2020
     600    6 x 100 on 1:52 Swim and drill               1:52
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, desc                   2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc                    2:10
             ===== Group Up =====
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                          2:10
   1,400 4x{6 x 25 on :45 Desc 1-3, #3 & #6 Best Effort  3:00
           {3 x 50 on 1:10 Desc 1-3                      2:20
           {1 x 50 on 1:30 Easy                          3:00
         6:18 PM 3,000 Meters

Tuesday, 05 May  2020
     600 3 x 200 on 3:44 Swim and drill        1:52
     400 4 x 100 on 1:50 Pull, desc            1:50
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, desc             2:30
          ===== Group Up =====
     100 4 x 25 on :40 Fast                    2:40
     300 2 x 150 on 2:40 Desc                  1:47
     300 2 x 150 on 2:35 Desc                  1:43
     300 2 x 150 on 2:30 Desc                  1:40
     300 2 x 150 on 2:25 Desc                  1:37
     300 2 x 150 on 3:00 1 Easy, 1 Max Effort  2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Wednesday, 06 May  2020
     600 2 x 300 on 5:40 Swim and drill  1:53
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, desc       2:30
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
          ===== Group Up =====
   1,200 4 x 300 on 5:15 Desc 1-4        1:45
     300 6 x 50 on 1:00 Steady Pace      2:00
   1,200 4 x 300 on 5:30 Desc            1:50
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:31 PM 4,200 Meters

Thursday, 07 May  2020
     600    4 x 150 on 2:45 Swim and drill  1:50
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
     200    4 x 100 on 2:15 Kick, desc       4:30
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Fast!             2:40
   1,600 4x{1 x 100 on 3:00 Loosen          3:00
           {4 x 75 on 2:00 All Best Effort  2:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:26 PM 3,000 Meters

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