WORKOUTS: WEEK OF 11 MAY 2020
Workouts: Week of 11 May 2020
DATE & TIME 05/11 MON
PROGRAM Workouts: Week of 11 May 2020
EVENT INFO

Monday, 11 May  2020
     600    3 x 200 on 3:40 Swim and drill  1:50
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc       2:10
     400    8 x 50 on 1:10 Kick, desc       2:20
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Fast!             2:40
   1,600 4x{2 x 50 on 1:15 Fast             2:30
           {2 x 100 on 2:30 Fast            2:30
           {1 x 100 on 2:30 Steady / Easy   2:30
         6:17 PM 3,100 Meters

Tuesday, 12 May  2020
     600 2 x 300 on 5:30 Swim and drill                  1:50
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, desc                      2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, desc                       2:10
          ===== Group Up =====
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                             2:10
   1,400 7 x 200 on 3:40 See Note                        1:50
          By 2s: Steady, Fast, Faster, Last one Fastest
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                          5:00
         6:11 PM 3,100 Meters

Wednesday, 13 May  2020
     600    4 x 150 on 2:45 Swim and drill  1:50
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, desc       2:30
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, desc      1:55
             ===== Group Up =====
     200    4 x 50 on 1:05 Desc             2:10
   2,400 3x{1 x 400 on 6:30 Neg Split       1:38
           {4 x 100 on 1:45 Desc            1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:25 PM 4,100 Meters

Thursday, 14 May  2020
     600    6 x 100 on 1:50 Swim and drill  1:50
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, desc      2:20
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, desc      1:55
             ===== Group Up =====
     100    4 x 25 on :40 Fast              2:40
   1,200 2x{3 x 100 on 1:40 free            1:40
           {2 x 100 on 1:45 free            1:45
           {1 x 100 on 1:50 free            1:50
     100    1 x 100 on 2:30 Loosen          2:30
     100    1 x 100 on 2:00 Best Effort     2:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen          5:00
         6:10 PM 3,000 Meters

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