WORKOUTS: WEEK OF 01 JUNE 2020
Workouts: Week of 01 June 2020
DATE & TIME 06/01 MON
PROGRAM Workouts: Week of 01 June 2020
EVENT INFO

Monday, 01 June  2020
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 02 June  2020
     600 6 x 100 on 1:50 Mix swim & Drill    1:50
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, mix speeds     2:10
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, Desc          2:20
          ***** Group Up ******
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     400 2 x 200 on 3:40 Desc                1:50
     400 2 x 200 on 3:30 Desc                1:45
     400 2 x 200 on 3:20 Desc                1:40
     200 1 x 200 on 4:00 Last one, fast one  2:00
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:14 PM 3,100 Meters

Wednesday, 03 June  2020
     600 3 x 200 on 3:40 Mix swim & Drill              1:50
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Speeds               2:30
     400 4 x 100 on 1:55 Pull, desc                    1:55
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Fast                            2:40
   1,600 4 x 400 on 6:50 Desc; aim for neg split, too  1:42
     100 1 x 100 on 3:00 Loosen                        3:00
     800 2 x 400 on 7:00 Faster, Desc, Neg Split       1:45
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                        5:00
         6:29 PM 4,100 Meters

Thursday, 04 June  2020
     600    4 x 150 on 2:45 Mix swim & Drill  1:50
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, Mix Speeds  2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, desc         2:10
             ***** Group Up ******
     100    4 x 25 on :40 Fast!               2:40
     200    4 x 50 on 1:05 Desc               2:10
   1,200 1x{3 x 100 on 1:55 Steady            1:55
           {1 x 100 on 1:45 Fast Pace         1:45
           {2 x 100 on 1:55 Steady            1:55
           {2 x 100 on 1:45 Fast Pace         1:45
           {1 x 100 on 1:55 Steady            1:55
           {3 x 100 on 1:45 Fast Pace         1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

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