WORKOUTS: WEEK OF 25 JAN 2021
Workouts: Week of 25 Jan 2021
DATE & TIME 01/25 MON
PROGRAM Workouts: Week of 25 Jan 2021
EVENT INFO

Monday, 25 January  2021
     600    6 x 100 on 1:55 Swim & Drill Mix              1:55
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, as desired              2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Desc                     2:10
             ***** Group Up ******
   1,500 3x{2 x 100 on 1:55 Each as 50% Cruise, 50% Race  1:55
           {2 x 75 on 1:30 Last 25 Race                   2:00
           {2 x 50 on 1:05 Last 25 Race                   2:10
           {2 x 25 on :40 1 Cruise, 1 Race                2:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen                        5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

Tuesday, 26 January  2021
     600    4 x 150 on 2:55 Swim & Drill Mix   1:57
     400    8 x 50 on 1:20 Kick, 2nd 25 fast!  2:40
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Neg Split    1:55
             ***** Group Up ******
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                2:10
   1,350 1x{3 x 150 on 2:45 Steady             1:50
           {1 x 150 on 2:30 Fast Pace          1:40
           {2 x 150 on 2:45 Steady             1:50
           {1 x 150 on 2:30 Fast Pace          1:40
           {1 x 150 on 2:45 Steady             1:50
           {1 x 150 on 2:30 Fast Pace          1:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:10 PM 3,050 Meters

Wednesday, 27 January  2021
     600 3 x 200 on 3:55 Swim & Drill Mix      1:58
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, Mixed Efforts   2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Odds Faster      2:10
          ***** Group Up ******
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                   2:10
     500 1 x 500 on 9:05 Neg Split             1:49
     500 2 x 250 on 4:30 Desc + Last 50 Fast   1:48
     500 1 x 500 on 8:50 Neg Split             1:46
     500 2 x 250 on 4:15 Desc + Last 100 Fast  1:42
     500 1 x 500 on 8:30 Neg Split             1:42
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                5:00
         6:36 PM 4,200 Meters

Thursday, 28 January  2021
     600 2 x 300 on 5:55 Swim & Drill Mix            1:58
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, faster in the middle  2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Evens Faster           2:10
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Fast!                         2:40
   1,200 6 x 200 on 3:30 Desc 1-3, 4-6               1:45
     400 2 x 200 on 3:45 1 Steady, 1 Race            1:52
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen                      5:00
         6:14 PM 3,200 Meters

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