WORKOUTS: WEEK OF 15 FEB 2021
Workouts: Week of 15 Feb 2021
DATE & TIME 02/15 MON
PROGRAM Workouts: Week of 15 Feb 2021
EVENT INFO

Monday, 15 February  2021
     600    3 x 200 on 3:50 Swim & Drill Mix   1:55
     400    8 x 50 on 1:20 Kick, Desc          2:40
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Build        1:55
             ***** Group Up ******
     100    4 x 25 on :40 Fast!                2:40
   1,600 4x{1 x 100 on 2:15 Easy, Start Early  2:15
           {4 x 75 on 2:00 Best effort         2:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:25 PM 3,200 Meters

Tuesday, 16 February  2021
     600    2 x 300 on 5:55 Swim & Drill Mix    1:58
     400    8 x 50 on 1:20 Kick, 2nd 25 faster  2:40
     400    4 x 100 on 1:55 Pull, Desc          1:55
             ***** Group Up ******
     100    4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
   1,200 1x{2 x 200 on 3:30 Steady              1:45
           {2 x 200 on 3:20 Steady              1:40
           {2 x 200 on 3:10 Steady              1:35
     100    1 x 100 on 2:15 Easy                2:15
     200    1 x 200 on 4:00 Best Effort         2:00
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:13 PM 3,100 Meters

Wednesday, 17 February  2021
     600 4 x 150 on 2:55 Swim & Drill Mix  1:57
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, Mix speeds  2:20
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Mix speeds   2:10
          ***** Group Up ******
     500 10 x 50 on 1:05 Desc              2:10
     800 2 x 400 on 6:30 Desc              1:38
     600 2 x 300 on 5:05 Desc              1:42
     400 2 x 200 on 3:30 Desc              1:45
     200 2 x 100 on 1:50 Desc              1:50
     100 1 x 100 on 5:00 Loosen            5:00
         6:30 PM 4,000 Meters

Thursday, 18 February  2021
     600    6 x 100 on 1:55 Swim & Drill Mix    1:55
     400    4 x 100 on 2:20 Kick, Desc          2:20
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Alt easy/fast  2:10
             ***** Group Up ******
     100    4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
   1,200 1x{3 x 100 on 1:55 Steady              1:55
           {1 x 100 on 1:40 Fast Pace           1:40
           {2 x 100 on 1:55 Steady              1:55
           {2 x 100 on 1:40 Fast Pace           1:40
           {1 x 100 on 1:55 Steady              1:55
           {3 x 100 on 1:40 Fast Pace           1:40
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen              5:00
         6:12 PM 3,000 Meters

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