WORKOUTS: WEEK OF 08 MAR 2021
Workouts: Week of 08 Mar 2021
DATE & TIME 03/08 MON
PROGRAM Workouts: Week of 08 Mar 2021
EVENT INFO

Monday, 08 March  2021
     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48
     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48
     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20
          ***** Group Up ******
     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40
     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10
     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00
     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00
     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 09 March  2021
     600    6 x 100 on 1:55 Mix Swim & Drill  1:55
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc         2:30
     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts  2:10
             ~~Group Up~~
     100    4 x 25 on :40 Fast!               2:40
   1,400 2x{2 x 150 on 2:40 Desc              1:47
           {2 x 200 on 3:20 Fast, Faster      1:40
     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00
         6:08 PM 3,000 Meters

Wednesday, 10 March  2021
     600 3 x 200 on 3:50 Mix Swim & Drill  1:55
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, Desc        2:15
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts  2:10
          ~~Group Up~~
     400 1 x 400 on 7:20 Steady            1:50
     300 1 x 300 on 5:20 Steady            1:47
     800 2 x 400 on 7:00 Desc              1:45
     600 2 x 300 on 5:10 Desc              1:43
     400 1 x 400 on 7:10 Best Effort       1:48
     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00
         6:30 PM 4,000 Meters

Thursday, 11 March  2021
     600    4 x 150 on 2:50 Mix Swim and Drill  1:53
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc           2:30
     400    4 x 100 on 2:05 Pull, Mix Efforts   2:05
             ~~Group Up~~
     400    8 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
   1,000 2x{1 x 200 on 3:30 Steady              1:45
           {3 x 100 on 1:45 Desc                1:45
     100    1 x 100 on 1:40 Best Effort         1:40
     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down           5:00
         6:11 PM 3,000 Meters

SHARE THIS
ADD TO CALENDAR
3/8/2021Asia/TokyoWorkouts: Week of 08 Mar 2021Monday, 08 March  2021     500 1 x 500 on 9:00 Mix swim & Drill                1:48     500 1 x 500 on 9:00 Pull, mix speeds                1:48     400 4 x 100 on 2:20 Kick, mix in a fast 25 on each  2:20          ***** Group Up ******     100 4 x 25 on :40 Speedy!                           2:40     400 8 x 50 on 1:05 Desc 1-4, 5-8                    2:10     200 1 x 200 on 4:00 Loosen, Get Ready               2:00     600 6 x 100 on 3:00 Test Yourself!!                 3:00     300 1 x 300 on 6:00 Cool down                       2:00         6:15 PM 3,000 MetersTuesday, 09 March  2021     600    6 x 100 on 1:55 Mix Swim & Drill  1:55     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc         2:30     400    8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts  2:10             ~~Group Up~~     100    4 x 25 on :40 Fast!               2:40   1,400 2x{2 x 150 on 2:40 Desc              1:47           {2 x 200 on 3:20 Fast, Faster      1:40     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00         6:08 PM 3,000 MetersWednesday, 10 March  2021     600 3 x 200 on 3:50 Mix Swim & Drill  1:55     400 4 x 100 on 2:15 Kick, Desc        2:15     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Mix Efforts  2:10          ~~Group Up~~     400 1 x 400 on 7:20 Steady            1:50     300 1 x 300 on 5:20 Steady            1:47     800 2 x 400 on 7:00 Desc              1:45     600 2 x 300 on 5:10 Desc              1:43     400 1 x 400 on 7:10 Best Effort       1:48     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00         6:30 PM 4,000 MetersThursday, 11 March  2021     600    4 x 150 on 2:50 Mix Swim and Drill  1:53     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc           2:30     400    4 x 100 on 2:05 Pull, Mix Efforts   2:05             ~~Group Up~~     400    8 x 50 on 1:05 Desc                 2:10   1,000 2x{1 x 200 on 3:30 Steady              1:45           {3 x 100 on 1:45 Desc                1:45     100    1 x 100 on 1:40 Best Effort         1:40     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down           5:00         6:11 PM 3,000 MetersWorkouts: Week of 08 Mar 2021MM/DD/YYYY
  • [l_ektContentId]: 2147485730