WORKOUTS: WEEK OF 22 MAR 2021
Workouts: Week of 22 Mar 2021
DATE & TIME 03/22 MON
PROGRAM Workouts: Week of 22 Mar 2021
EVENT INFO

Monday, 22 March  2021
     600 3 x 200 on 3:30 Mix Swim & Drill     1:45
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc            2:30
     400 4 x 100 on 2:10 Pull, Mixed Efforts  2:10
          +++ Group Up +++
     100 4 x 25 on :40 Fast!                  2:40
     200 4 x 50 on 1:05 Desc                  2:10
     600 8 x 75 on 1:20 Desc 1-3, 4-6         1:47
     400 4 x 100 on 1:45 Desc                 1:45
      50 1 x 50 on 1:10 Easy                  2:20
     150 2 x 75 on 1:15 Neg Slpit Fast        1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down            5:00
         6:15 PM 3,000 Meters

Tuesday, 23 March  2021
     600    2 x 300 on 5:30 Mix Swim & Drill     1:50
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc            2:30
     400    4 x 100 on 2:10 Pull, Mixed Efforts  2:10
             +++ Group Up +++
     200    4 x 50 on 1:05 Desc                  2:10
   1,300 2x{2 x 100 on 1:50 Last 50 Fast         1:50
           {1 x 200 on 3:35 Last 100 Fast        1:48
           {1 x 50 on 1:10 Loosen                2:20
           {1 x 200 on 3:30 Best Effort          1:45
     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down            5:00
         6:09 PM 3,000 Meters

Wednesday, 24 March  2021
     600 4 x 150 on 2:45 Mix Swim & Drill  1:50
     400 4 x 100 on 2:30 Kick, Desc        2:30
     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc         2:10
          +++ Group Up +++
     900 3 x 300 on 5:15 Steady            1:45
     800 2 x 400 on 6:50 Neg Split         1:42
     500 1 x 500 on 8:20 Steady            1:40
     400 1 x 400 on 6:30 Best Effort       1:38
     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00
         6:28 PM 4,100 Meters

Thursday, 25 March  2021
     600    6 x 100 on 1:50 Mix Swim & Drill     1:50
     400    4 x 100 on 2:30 Kick, Desc           2:30
     400    8 x 50 on 1:05 Drill, Mixed Efforts  2:10
             +++ Group Up +++
   1,400 2x{1 x 300 on 5:15 Steady               1:45
           {1 x 200 on 3:20 Steady               1:40
           {2 x 100 on 1:35 Fast                 1:35
     100    1 x 100 on 1:30 Best Effort!         1:30
     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down            5:00
         6:06 PM 3,000 Meters

SHARE THIS
ADD TO CALENDAR
3/22/2021Asia/TokyoWorkouts: Week of 22 Mar 2021Monday, 22 March  2021     600 3 x 200 on 3:30 Mix Swim & Drill     1:45     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Desc            2:30     400 4 x 100 on 2:10 Pull, Mixed Efforts  2:10          +++ Group Up +++     100 4 x 25 on :40 Fast!                  2:40     200 4 x 50 on 1:05 Desc                  2:10     600 8 x 75 on 1:20 Desc 1-3, 4-6         1:47     400 4 x 100 on 1:45 Desc                 1:45      50 1 x 50 on 1:10 Easy                  2:20     150 2 x 75 on 1:15 Neg Slpit Fast        1:40     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down            5:00         6:15 PM 3,000 MetersTuesday, 23 March  2021     600    2 x 300 on 5:30 Mix Swim & Drill     1:50     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Desc            2:30     400    4 x 100 on 2:10 Pull, Mixed Efforts  2:10             +++ Group Up +++     200    4 x 50 on 1:05 Desc                  2:10   1,300 2x{2 x 100 on 1:50 Last 50 Fast         1:50           {1 x 200 on 3:35 Last 100 Fast        1:48           {1 x 50 on 1:10 Loosen                2:20           {1 x 200 on 3:30 Best Effort          1:45     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down            5:00         6:09 PM 3,000 MetersWednesday, 24 March  2021     600 4 x 150 on 2:45 Mix Swim & Drill  1:50     400 4 x 100 on 2:30 Kick, Desc        2:30     400 8 x 50 on 1:05 Pull, Desc         2:10          +++ Group Up +++     900 3 x 300 on 5:15 Steady            1:45     800 2 x 400 on 6:50 Neg Split         1:42     500 1 x 500 on 8:20 Steady            1:40     400 1 x 400 on 6:30 Best Effort       1:38     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00         6:28 PM 4,100 MetersThursday, 25 March  2021     600    6 x 100 on 1:50 Mix Swim & Drill     1:50     400    4 x 100 on 2:30 Kick, Desc           2:30     400    8 x 50 on 1:05 Drill, Mixed Efforts  2:10             +++ Group Up +++   1,400 2x{1 x 300 on 5:15 Steady               1:45           {1 x 200 on 3:20 Steady               1:40           {2 x 100 on 1:35 Fast                 1:35     100    1 x 100 on 1:30 Best Effort!         1:30     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down            5:00         6:06 PM 3,000 MetersWorkouts: Week of 22 Mar 2021MM/DD/YYYY
  • [l_ektContentId]: 2147485730