WORKOUTS: WEEK OF 06/20/2022
Workouts: Week of 06/20/2022
DATE & TIME 06/20 MON
PROGRAM Workouts: Week of 06/20/2022
EVENT INFO

Monday, 20 June  2022
     600  5:00 PM 3 x 200 on 3:40 Mix Swim & Drill    1:50
     400  5:12 PM 8 x 50 on 1:10 Kick, Mixed Efforts  2:20
     400  5:23 PM 4 x 100 on 2:00 Pull, Desc          2:00
                   ### Group Up ###
     100  5:32 PM 4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     300  5:36 PM 6 x 50 on 1:05 Fast!                2:10
     600  5:44 PM 8 x 75 on 1:40 Fast!                2:13
     100  5:59 PM 1 x 100 on 3:00 Easy                3:00
     300  6:03 PM 6 x 50 on 1:10 Fast!                2:20
     100  6:11 PM 4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
     100  6:15 PM 1 x 100 on 5:00 Cool Down           5:00
          6:20 PM 3,000 Meters

Tuesday, 21 June  2022
     600  5:00 PM    2 x 300 on 5:30 Mix Swim & Drill           1:50
     400  5:12 PM    8 x 50 on 1:10 Kick, Mixed Efforts         2:20
     400  5:23 PM    4 x 100 on 2:00 Pull, Desc                 2:00
                      v^v Group Up ^v^
     200  5:32 PM    4 x 50 on 1:05 Desc                        2:10
   1,500  5:38 PM 3x{2 x 100 on 1:40 Neg Split                  1:40
                    {1 x 200 on 3:20 Neg Split                  1:40
                    {1 x 100 on 2:30 1&2 Lengthen, 3 Cool Down  2:30
          6:06 PM    3,100 Meters

Wednesday, 22 June  2022
     600  5:00 PM 4 x 150 on 2:45 Mix Swim & Drill    1:50
     400  5:12 PM 4 x 100 on 2:20 Kick, Desc          2:20
     400  5:23 PM 8 x 50 on 1:00 Pull, Mixed Efforts  2:00
                   ### Group Up ###
     200  5:32 PM 4 x 50 on 1:05 Desc                 2:10
     400  5:38 PM 1 x 400 on 6:30 Fast and Steady     1:38
     800  5:46 PM 4 x 200 on 3:30 Desc                1:45
     800  6:01 PM 2 x 400 on 6:40 Neg Split           1:40
     400  6:16 PM 2 x 200 on 3:20 Neg Split           1:40
     100  6:24 PM 1 x 100 on 5:00 Cool Down           5:00
          6:29 PM 4,100 Meters

Thursday, 23 June  2022
     600  5:00 PM    6 x 100 on 1:50 Mix Swim & Drill    1:50
     400  5:12 PM    4 x 100 on 2:20 Kick, Desc          2:20
     400  5:23 PM    8 x 50 on 1:00 Pull, Mixed Efforts  2:00
                      *** Group Up ***
     100  5:32 PM    4 x 25 on :40 Fast!                 2:40
   1,400  5:36 PM 2x{4 x 100 on 1:40 Desc                1:40
                    {2 x 100 on 1:45 Neg Split           1:45
                    {1 x 100 on 2:30 Lengthen            2:30
     100  6:03 PM    1 x 100 on 5:00 Cool Down           5:00
          6:08 PM    3,000 Meters

SHARE THIS
  • [l_ektContentId]: 4294982831