WORKOUTS: WEEK OF 06/13/2022
Workouts: Week of 06/13/2022
DATE & TIME 06/13 MON
PROGRAM Workouts: Week of 06/13/2022
EVENT INFO

Monday, 13 June  2022
     600    2 x 300 on 5:30 Swim \ Drill Mix   1:50
     400    4 x 100 on 2:00 Kick, Mix Efforts  2:00
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, Desc         1:50
             :::::: Group Up ::::::
     200    4 x 50 on 1:05 desc                2:10
   1,400 4x{4 x 25 on :35 desc to best effort  2:20
           {2 x 50 on 1:05 fast!!!!!           2:10
           {4 x 25 on :35 desc to best effort  2:20
           {1 x 50 on 1:15 loosen              2:30
     100    1 x 100 on 5:00 Loosen             5:00
         6:15 PM 3,100 Meters

Tuesday, 14 June  2022
     600 4 x 150 on 2:45 Swim \ Drill Mix   1:50
     400 4 x 100 on 2:15 Kick, Mix Efforts  2:15
     400 8 x 50 on 1:10 Pull, Desc          2:20
          :::::: Group Up ::::::
     100 4 x 25 on :40 fast!!!!!            2:40
     450 3 x 150 on 2:40 desc               1:47
     150 3 x 50 on 1:00 fast                2:00
     450 3 x 150 on 2:35 desc               1:43
     150 3 x 50 on 1:00 fast                2:00
     450 3 x 150 on 2:30 desc               1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down          5:00
         6:17 PM 3,250 Meters

Wednesday, 15 June  2022
     600    3 x 200 on 3:45 Swim \ Drill Mix    1:52
     400    8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Efforts    2:30
     400    4 x 100 on 1:50 Pull, Desc          1:50
             :::::: Group Up ::::::
     200    4 x 50 on 1:05 desc                 2:10
   2,400 2x{1 x 300 on 5:15 build               1:45
           {1 x 600 on 10:30 strong and steady  1:45
           {1 x 300 on 5:00                     1:40
     100    1 x 100 on 5:00 Cool Down           5:00
         6:27 PM 4,100 Meters

Thursday, 16 June  2022
     600 6 x 100 on 1:50 Swim \ Drill Mix  1:50
     400 8 x 50 on 1:15 Kick, Mix Efforts  2:30
     400 8 x 50 on 1:10 Pull, Desc         2:20
          :::::: Group Up ::::::
     200 4 x 50 on 1:05 desc               2:10
     375 5 x 75 on 1:15                    1:40
     300 2 x 150 on 2:30 build each        1:40
     375 5 x 75 on 1:15 desc               1:40
     300 2 x 150 on 2:30 build each        1:40
     100 1 x 100 on 5:00 Cool Down         5:00
         6:13 PM 3,050 Meters

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